Топ-5 простых, но эффективных упражнений

В социальных сетях — новый всплеск интереса к очень простому, но, как выясняется, эффективному упражнению «планка». В подборке «Чуда техники» — пять кажущихся простыми, но очень эффективных физических упражнений.

Видео:

 

Чтобы делать даже простые упражнения с пользой, надо делать их правильно.

1. Упражнение «Сотня»

Сотня — одно из популярных упражнений для мышц пресса в системе пилатес. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «любят» большое количество повторений.

Как и следует из названия упражнения, сделать нужно 100 «ударов руками». Это, кстати, полезно и для сжигания жиров в области живота. А если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажется маловато, можно повторить, но уже с вытянутыми вверх ногами под углом 45 градусов.

2. «Стульчик»

Это почти приседания, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают. Обычно «стульчик» выполняют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в коленях на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул.

Упражнение можно усложнить — выполнять с гантелями или поочередно поднимая ноги, удерживая их на весу. Сидеть на «стульчике» нужно пока есть силы, в среднем 1-2 минуты, и делать лучше 3-5 подходов.

3. «Отжимания»

Во время отжимания мышцы брюшного пресса должны быть подтянуты, ягодицы напряжены, руки установлены четко под плечевым суставом. Делайте примерно 3-5 подходов по 10-15 раз, причем заниматься этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовится завтрак.

4. «Попрыгунчик»

Это упражнение кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А еще сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут! Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение.

«Попрыгунчик» входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно поднимется.

5. «Планка»

Разновидностей у планки очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, боковая планка на предплечье, на вытянутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги.

Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом, постепенно, прибавляя каждый день по 15 секунд, можно научиться стоять в планке и две, и три и даже 10 минут.

Итак, пять простых упражнений, которые, если делать их правильно, творят настоящие чудеса: сотня, стульчик, отжимания, попрыгунчик и планка. Если сомневаетесь, что справитесь сами, работайте со специалистами, чтобы не навредить.

Спасибо нашим друзьям из NULA PROJECT за бодрость и силу духа, нескончаемую энергию, оптимизм и желание заниматься спортом на свежем воздухе в любую погоду и вдохновлять тысячи других людей на маленькие победы каждый день! 

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малозёмовым» от 18 декабря доступен по ссылке.

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.


Комментарии:

  • Очень хорошая и познавательная программа!

    Ответ
  • Отдельное спасибо за пять лучших упражнений ☺️

    Ответ
  • А где кнопочка отправить себе на стену в ВК?

    Ответ
  • что за бред: махи руками полезны для сжигания жира на животе!? Уже давно доказано, что локального жиросжигания не существует, тем более с помощью махов рук. Не вводите в заблуждение и без того глупый народ

    Ответ
    • Вот и первый глупец обьявился, который читать не умеет…

      Ответ
  • Спасибо Сергею и его команде за прекрасную передачу!!!

    Ответ
  • Упражнения интересные, но для молодых и спортивных, а не тех кому за 40 + хронические болезни и лишний вес

    Ответ

Добавить комментарий

Вы точно не робот? *