Поймать дзен: как медитации влияют на разум и тело?

05.11.202306.11.2023 Редактор Чудо техники

Возможно, вы видели где-нибудь в парках людей, которые сидят в одиночестве в позе лотоса с закрытыми глазами и что-то слушают в наушниках? Они, скорее всего, медитируют с помощью специальных приложений, и это занятие, между прочим, обретает всё больше поклонников и в научной среде! Исследования говорят, что погружаться в себя полезно для здоровья. Как это делать правильно и кто пытается на волне моды ещё и залезть в наш карман?

Модель Анна Бэлис покорила обложки мирового глянца и не представляет свою жизнь без медитации. Практикует её уже почти 15 лет, может заниматься буквально в любом месте, а входить в нужное состояние ей помогает, например, стул на голове.

В своих интервью звёзды мирового масштаба — Бейонсе, Дженнифер Лопес, Хью Джекман — не раз признавались, что тоже медитируют. У нас в стране об этом же сообщали, например, Сати Казанова, Юлия Высоцкая, Никита Ефремов.

Медитацию из религиозной практики в явление массовой культуры в 70-е превратил профессор Массачусетского университета Джон Кабат Зинн. И подавал её как панацею, способную принести счастье и помочь там, где врачи бессильны. Он основал Клинику по снижению стресса, Центр осознанности в медицине, и пошло-поехало. Сегодня годовой оборот мирового рынка товаров и услуг, связанных с медитацией, превышает 5 миллиардов долларов. Как всё это устроено?

Медитацией называют специальные упражнения для мозга, когда человек отстраняется от раздражителей — окружения, лишних мыслей, проблем, и концентрируется на чём-то одном, анализируя при этом свои эмоции. Это может быть какой-то процесс внутри тела — дыхание, сердцебиение. Или извне — звон чаш или пламя свечи. Фокусироваться можно и на движении — например, так поступают дервиши, мусульманские монахи-аскеты, в своем кружении.

Медитировать непрерывно хотя бы 10 минут может быть сложно, потому что наш мозг всегда атакуют посторонние мысли. Научиться с ними справляться и есть суть медитации, которая, по мнению практикующих, помогает достичь и духовных целей, и оздоровления. Правда ли это? Исследования говорят, что медитация действительно не пустышка, но лучше всего она помогает в решении проблем, связанных с болями, бессонницей и проблемами концентрации.

Мы решили провести свой эксперимент, и помогут нам люди, которых медицина пока выручить не смогла. Три года после окончания университета маркетолога Улмекен Кожанову часто мучают головные боли, и это мешает ей и в работе, и в личной жизни. Звездный парикмахер и певец Роман Спектр уже давно страдает бессонницей — вечером не может уснуть после выступлений, а рано утром нужно быть на работе, чтобы заботиться о знаменитых клиентах. А многодетная мама Евгения Петрикова жалуется на забывчивость и невнимательность, которые иногда становятся опасны.

Для наших героев мы подобрали три разных способа медитации, и заниматься этим они будут два месяца. Евгения воспользуется мобильным приложением для коротких ежедневных сеансов дома. Стоимость подписки 379 рублей в месяц. Улмекен будет дважды в неделю посещать центр медитации по методу ПЭги, что с корейского переводится как «вычитание». Здесь в семь этапов избавляются от тяжелых мыслей и предубеждений. Групповые медитации в зависимости от центра стоят от 400 до 2500 рублей за занятие, хотя есть и много бесплатных.

Самый дорогой вариант — у Романа. Он дважды в неделю будет ходить на индивидуальные занятия к специалисту по восточной альтернативной медицине, аюрведе, Валентину Малиновскому. Стоимость таких занятий зависит от мастера и техники и колеблется от 900 до 20 000 рублей за встречу.

До начала эксперимента мы попросили участников пройти медицинское обследование — сделать замеры давления, сдать анализ на гормон стресса кортизол. Евгения ещё пройдёт тест на внимательность, а Улмекен и Роман — функциональное МРТ. Ведь их проблема может быть связана с показателями работы головного мозга. Для Романа, кстати, уже визит в клинику оказался испытанием — он даже не смог выдержать нахождение в шумном и тесном аппарате.

Все результаты, которые удалось получить, оказались в пределах нормы, патологий обнаружено не было. Но посмотрим, может быть, выявится улучшение через восемь недель эксперимента. Научные исследования и правда нередко обнаруживают рост объема серого вещества, утолщение префронтальной коры и уменьшение миндалевидного тела — всё это помогает лучше концентрировать внимание и справляться со стрессом.

Практика влияет и на гормоны, которым подвластны наши эмоции. По данным американских ученых из штата Айова, уровень гормона стресса — кортизола — под действием медитации снижается, а так называемых гормонов радости — дофамина, серотонина, эндорфинов — наоборот, становится больше. Однако не всё так безоблачно! И медитация может быть не только противопоказана, но и смертельно опасна.

Вообще, медитация пришла из религии — индуизма и буддизма. Монахи так познавали мир и учились контролировать свои мысли и чувства. Алексей Кожин, ученик московского центра Ламы Цонкапы, объясняет, что медитация в буддизме состоит из двух ступеней: на первой происходит концентрация на простых вещах, например, на дыхании, а на второй ученики работают с собственным мышлением.

Идея позитивного подхода к жизни и снижения уровня стресса привлекает многих. А потому сегодня на рынке — богатый выбор не только курсов, но и медитативных ретритов — так называют выездные мероприятия с духовными практиками. Гостей там порой ожидает нечто совсем необычное. Например, три дня в полной темноте на Бали стоят вроде бы недорого, 15 тысяч рублей, не считая перелета, 10 дней тишины и молчания в Португалии обойдутся в 105 тысяч, а за 9-дневный ретрит с отказом от нормальной еды и так называемым праническим питанием в виде огня, воды и воздуха в США придется заплатить почти 320 тысяч на наши деньги.

Такое, конечно, может нести не только умиротворение, но и опасность. 25-летняя американка Меган Вогт переживала жизненные перемены — расставание с молодым человеком, переезд в другой город. Чтобы обновиться и зарядиться энергией, отправилась на десятидневный медитативный ретрит молчания. Сначала чувствовала прилив сил, но ближе к концу поездки у нее развился психоз. Её забрали в больницу, а вскоре она покончила с собой. И этот случай не единственный.

Людям, страдающим психическими расстройствами, такими, как клиническая депрессия или посттравматический синдром, медитацией рекомендуют заниматься осторожно из-за возможного ухудшения симптомов. Мы, кстати, решили проверить, а предупреждают ли об этом на специализированных курсах?

Наш корреспондент Лена Рубцова позвонила в шесть столичных центров, представившись потенциальным клиентом с клинической депрессией. В половине компаний заявили, что медитация не только не несёт рисков, но в данном случае прямо показана! К их чести, три других представителя предупредили, что в случае психических проблем к медитации стоит приступать осторожно и под наблюдением, а возможно, и совсем от нее отказаться. Приступать к ментальным, как и к физическим тренировкам надо осторожно и постепенно, наблюдая за своей реакцией.

Кстати, наши герои перед началом эксперимента подтвердили отсутствие противопоказаний. И что же они почувствовали и как изменились их анализы за восемь недель медитаций? Роман, совмещавший эту практику с поющими чашами, массажем и растягиваниями на персональных занятиях, в этот раз спокойно перенёс шумное и тесное обследование на функциональном МРТ. С точки зрения невролога Игоря Мацокина, это пример, когда благодаря медитации человек становится способен преодолеть свой страх.

Маркетолог Улмекен занималась медитацией в корейском центре, и на ФМРТ отразились изменения в деятельности её мозга, свидетельствующие о более сложной регуляции и нормализации деятельности. Девушка призналась, что медитация пока не решила ее проблему полностью, но она уже почувствовала изменения.

Евгения занималась медитацией дома по специальному приложению. Порой она с трудом находила для этого время, но если получалось — ощущала себя спокойнее и собраннее, хотя проблему рассеянности окончательно решить не смогла. Она повторно прошла тесты на внимательность, и в большей части задач результаты значительно улучшились, удивив даже её саму.

Давление у всех наших героев осталось без изменений, как и уровень гормона стресса кортизола — он лишь немного снизился у Романа. В целом, учитывая симптомы, у каждого из троих есть улучшения, хоть и не такие радикальные, как можно было ожидать, начитавшись статей в интернете. Остается лишь продолжать регулярные практики и наблюдать за результатами! Как и с любой другой тренировкой, всегда стоит помнить о мере и противопоказаниях. Но в целом наука подтверждает: если вам нравится, то можно медитировать — это принесёт пользу и душе, и телу.

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

Научный центр неврологии за помощь в проведение эксперимента с нашими героями, проведение фМРТ и профессиональной консультации по результатам.
Медицинский центр МГУ и лично Елену Мануйлову, старшего научного сотрудника, врача-эндокринолога МНОЦ МГУ им. М.В. Ломоносова.
Валентина Малиновского за профессионализм и ответственный подход к эксперименту. Чтобы узнать больше о методике нашего эксперта можно перейти на его сайт и страницу во «ВКонтакте».
Центр Гармонии на Кржижановского и лично Пака Хентэка за работу с нашей героиней и участие в эксперименте. Преподавателями центра медитации являются высокопрофессиональными специалистами. Все семь ступеней медитации преподаватели лично и профессионально помогают, чтобы максимальным образом подстроиться под ваш распорядок дня. Записаться можно по телефону +7 499 124 74 71 или онлайн: [email protected].
Медицинский центр «Атлас» за помощь в организации интересного интервью с неврологом Игорем Мацокиным.
Магазин эко-товаров ручной работы Zlataslava eco за предоставление красивого комплекта для медитации ручной работы. Он обеспечивает комфорт и удобство во время занятия. В комплект входят подушка, коврик для медитации и мешочки под колени. Коврик создаст дополнительный комфорт вашим ступням, а мешочки снимают излишнее напряжения с мышц и избыточную нагрузку на колени, а значит, ничего не отвлекает Вас от погружения в практику. Заказать комплект можно через группу «ВКонтакте» или тут.
ЦКБ Управления делами Президента РФ и лично врача медицинского психолога Галина Ткаченко за профессиональные комментарии и участие в съёмках сюжета.