Тестируем необычные будильники: какие разбудят вовремя и не навредят здоровью

10.12.202310.12.2023 Редактор Чудо техники

Вас тоже раздражает звук будильника по утрам? Решить проблему обещает, например, модный световой будильник, который имитирует восход Солнца. Есть и много других идей. Но как их оценивают наука и реальные пользователи?

Его рекламируют и в интернете, и в модных журналах: пишут, что световой будильник не только бодрит по утрам, но и спасает от сезонной депрессии! Объяснение такое: ганглиозные клетки в сетчатке глаза реагируют на свет и, если осенью и зимой его мало, дают команду мозгу вырабатывать гормон сна мелатонин. И, наоборот, когда вокруг ярко и светло, эти внутренние часы включают нам режим бодрствования.

Международные исследования, действительно, говорят, что регулярное воздействие светом на пациентов — фототерапия — работает. Оно применяется в реальной врачебной практике — прежде всего для коррекции так называемых сезонных аффективных расстройств — когда осенняя хандра грозит перейти в полноценную клиническую депрессию.

Выглядят сеансы так: лицо пациента под определённым углом в течение получаса освещают яркими лампами с интенсивностью от 2.5 до 12 тысяч люкс. Таких значений у световых будильников, конечно, нет — они дают максимум 200-300 люкс! По мнению экспертов, для воздействия на гормоны этого недостаточно. Но смогут ли такие устройства хотя бы помочь с ранним подъёмом и улучшением настроения? Проверить это решила наш корреспондент Каталина Гончарова.

Каталина будет две недели вставать по световому будильнику китайского производства за 3000 рублей. Он загорается за несколько минут до выставленного времени, а потом (если вы так и не проснулись) начинает играть приятная мелодия. Станет ли Каталина бодрее? Скоро узнаем.

В интернете можно увидеть ролики и о других необычных будильниках — даже тех, которые переворачивают кровать! Такое мы, конечно, тестировать не будем, но всё же проверим на себе несколько нетипичных моделей. Наши испытатели — Даша, Лёня, Василиса и Лена — приехали в загородный коттедж. Лене достался умный браслет от китайского производителя за 1500 рублей — он будит вибрацией. Василиса испытает уже знакомый нам световой прибор за 3000. Лёне придётся с утра поднапрячься: чтобы выключить будильник за 1300 рублей, надо будет трижды попасть в мишень. Ну а классические часы за 900 рублей с бодрым трезвоном отправляются к Даше.

Испытатели расходятся по комнатам и заводят будильники на 7 утра. Утром на столе их будет ждать аппетитный завтрак. Но порций всего три! Кто проспит, тот останется голодным. Итак, на дом опускается ночь, потом приходит утро, и? Почти на полчаса раньше назначенного времени на завтрак приходит Василиса, застав врасплох накрывающего на стол режиссёра Николая. Она проснулась от первых же лучей будильника, который начинает разгораться за 30 минут до установленного времени. Точно в 7:01 на кухне появляется Лёня.

На часах уже почти 7 минут восьмого, но Лены и Даши всё нет… Съёмочная группа отправляется их будить. Вибробудильник в браслете с задачей не справился, а классический будильник Дыша ночью уронила — да так, что выпали батарейки. Получается, механизм, который казался испытанным поколениями, тоже может подвести! Да и вообще, звук такого будильника, по современным представлениям, слишком резкий!

Согласно недавнему исследованию учёных из Университета Мельбурна, чтобы пробуждение было плавным, подойдёт звонок мелодичный, но с выраженным ритмом. Звуки природы — не лучший вариант. Совершать сразу после сна резкие движения, как Лёня, который стрелял по будильнику, эксперты тоже не рекомендуют. Хотя если надо быстро проснуться, то именно физическая нагрузка оперативно приведёт вас в чувство.

Ну а самым эффективным в нашем испытании оказался световой будильник, хотя Василисе он и не сильно понравился. В целом, как говорят учёные, важнее всего для здорового пробуждения не сам его способ, а фаза сна, в которой оно происходит. В медленной или глубокой мы физически отдыхаем, снижается давление, а в быстрой (поверхностной) наши глазные яблоки движутся, мы видим сны и обрабатываем информацию прошедшего дня. Именно в быструю, или по-другому, REM-фазу, лучше всего просыпаться по науке.

Кстати, будильники, которые обещают это учесть, в продаже тоже есть. Проверим! Вместе с ветеринаром Анастасией. Она уже давно работает посменно — сутки через трое. Накануне нашей съёмки у Анастасии была ночная смена. Теперь она ложится спать на 2 часа под присмотром сомнологического оборудования. Этого времени достаточно, чтобы прошёл полный цикл смены фаз, и будильники выбрали лучшее время для своих сигналов.

Мы протестируем наручный трекер от китайского производителя за 2500 рублей — он определяет фазы по меняющемуся пульсу — и мобильное приложение (подписка стоит 2000 рублей в год): отслеживает цикл, анализируя дыхания с помощью микрофона в смартфоне. Настраиваем приблизительное время пробуждения: у наручных часов есть люфт в 10 минут, а у приложения — в полчаса.

Как показывают профессиональные датчики, наша героиня быстро погружается в медленный сон на полчаса, потом 15 минут находится в быстром, просыпается, чтобы сходить в туалет. Затем снова засыпает, но фаза на этот раз ещё более глубокая. Через час ее будит вибрация браслета, на 2 минуты позже звучит мелодия мобильного приложения.

Гаджеты тут вряд ли помогли. Наручные часы посчитали, что все два часа Анастасия находилась в быстрой фазе и даже не заметили, что она просыпалась! Для сигнала тоже выбрали не самое удачное время. Приложение проанализировать фазы тоже не сумело. Сон в начале ошибочно посчитало более глубоким, чем в конце.

В сети некоторые рекомендуют самостоятельно рассчитывать фазы и заводить будильник на время, кратное полутора часам. Но врачи считают, что и попасть так трудно, и вообще, важнее общая продолжительность сна — в норме от 7 до 9 часов.

Ну а что там у нашего корреспондента Каталины, которая пользовалась световым будильником две недели, пытаясь справиться с осенней хандрой? Ей в целом понравилось, и вставать было легче, но как-то раз она просто не проснулась, поскольку не уловила световой сигнал.

Согласно исследованию учёных из университета Огайо, световой будильник может помочь при стрессе, эмоциональном выгорании, многим он улучшает качество сна. Как мы убедились, подходит не всем. Но медики всё равно на данный момент считают именно его лучшим гаджетом для пробуждения.

Впрочем, какой бы будильник вы ни выбрали, стоит всегда помнить основные правила здорового сна: он вернее придёт, если вы занимаетесь физически в течение дня, ложитесь в одно и то же время и не переедаете на ночь. Темнота, тишина и прохлада тоже помогут вам выспаться и потом быстро проснуться утром, начав новый день легко и приятно!

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

Центр медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М.В.Ломоносова за профессионализм и возможность организовать эксперимент по изучению сна и легкому пробуждению. Здесь лечат любые расстройства сна — от ночных кошмаров и боязни засыпать до бессонницы и апноэ.
Руководителя Центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М.В.Ломоносова Александра Леонидовича Калинкина за помощь в проведении съёмок и детальный подход к теме изучения нарушений сна.
Наших верных друзей — ветеринарную клинику «В добрые руки». Советы по содержанию питомцев вы можете посмотреть в группе во «ВКонтакте». Многопрофильный ветеринарный центр использует комплексный подход к здоровью животных и уделяет особое внимание профилактическим мерам. В команде клиники более 50 сильных терапевтов, хирургов и узко профильных специалистов в ветеринарии, для которых нет неразрешимых задач. Их призвание: лечить животных и делать это хорошо! Личная благодарность главному ветеринарному врачу Ольге Васильевне Парамоновой и ветеринарному врачу Анастасии Соленковой за помощь в съёмках и оперативный отклик по нашему запросу.
Сеть медицинских клиник East Clinic за оперативное и очень продуктивное сотрудничество. Здесь вам гарантировано внимание со стороны врачей, грамотный подход к лечению и точные анализы. Личная благодарность врачу-психотерапевту Виктору Васечкину.