Ходить на танцы вместо фитнеса — полезно?
Ходить на танцы вместо фитнеса — это модная тема последнего времени. Физическая активность продлевает жизнь и добавляет здоровья, но просто пыхтеть на тренажерах или бегать в парке многим скучно. А танцы — это совсем другое дело! Что же думают специалисты о такой замене?
Английская пенсионерка Сара Джонс внесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая возрастная в мире исполнительница сальсы. Она танцевала с перерывами почти всю жизнь – в молодости до замужества, а потом снова — уже на пенсии. Сейчас ей почти 85, но она зажигает так, как многим молодым и не снилось!
Известная испанская исполнительница и преподавательница фламенко, неизменно выступающая под псевдонимом Ла Учи, 20 лет назад перенесла операцию на позвоночнике. Но танцы по-прежнему наполняют ее жизнь — и не скажешь, что это бабушка, которой 75!
Но могут ли танцы полностью заменить фитнес? И не опасно ли это? Переводчик с английского и немецкого Елена Дунаева в свои 43 года беспокоится о здоровье и фигуре, но в спортзал ходить ей не нравится. Лена выбрала танцы! Самочувствие хорошее, но что в действительности происходит с ее организмом?
Специально для нашей программы Елена опробовала под наблюдением инструкторов три популярных вида: фитнес-программу на основе латиноамериканских ритмов, танец живота и фламенко.
В интернете пишут, что фламенко дает безупречную осанку и разрабатывает суставы. Лена почувствовала эффект уже от первой тренировки и, по ее ощущениям, скинула пару килограммов.
Танец живота, говорят, изначально исполняли мужчины (еще во времена Османской Империи), сегодня о нем ходят легенды как об очень полезном для женского здоровья, дающем осиную талию. Но важно не переборщить — в тряске нужно ограничивать себя, чтобы не допустить опускания почек. К концу занятия Лена держалась молодцом, но уже с трудом.
За час фитнес-танцев на основе латиноамериканских ритмов обычно совершается больше пяти тысяч шагов — интенсивная кардионагрузка. Сюда идут тренировать выносливость и худеть.
Многие уверены, что во время фламенко, главным образом, работают ноги и спина, при танце живота — поясница и пресс, а латиноамериканская фитнес-программа бодрит весь организм. На самом деле, большинство танцев сочетает нагрузку на значительную часть мышц, и на сердечно-сосудистую систему тоже.
Давление и пульс у Лены оставались в норме на протяжении всех занятий, но врачи говорят, что это ее индивидуальная особенность — сердце, как у спортсмена! Не всем так везет. Медицине известны случаи, когда, например, фитнес-латино спровоцировало проявление врожденной патологии у 42-летней женщины, а 38-летняя американка, не выдержав нагрузки, попала в больницу с так называемым синдромом разбитого сердца (когда расширяется верхушка левого желудочка).
Мы пригласили целый консилиум, чтобы все-таки выбрать самый безопасный и эффективный в смысле тренировки вид танцев. Перед врачами выступили профессиональные инструкторы — Кермен, Аиша и Любовь.
Фитнес-программа на основе латиноамериканских танцев отличается множеством легких и свободных движений (например, похожих на прыжки). Согласно исследованиям, они вызывают прилив позитивных эмоций. Но не слишком ли высокий здесь темп? По словам врача-кардиолога, неподготовленный человек рискует получить любую травму и гипертонический криз.
Даже у опытной танцовщицы Кермен сердце разогналось до 130 ударов в минуту. Доктора единодушны: выносливость и мышечный тонус такой танец, конечно, повышает, но важно наращивать нагрузку постепенно!
Что касается танца живота, то исследования корейских ученых подтвердили: он способен уменьшать возрастные изменения и держать в тонусе мышцы нижней части живота. Но опасности тут тоже подстерегают. Непринужденные движения и расслабленный вид танцовщицы – иллюзия, так как танец энергозатратный. Пульс – 145 ударов в минуту. По словам врача-невролога, очень много интенсивных маховых движений шеей. Это все очень красиво смотрится в танце, однако, если есть проблемы с подвижностью шеи, с головной болью, это может обострить ситуацию
Фламенко –— это зарядка не только для тела, но и для мозга. Одновременно следить за осанкой, ритмом и еще работать руками – это непростая задача. Пульс танцора порядка 150 ударов в минуту. Врачи предостерегают: танцор фламенко – как барабанщик, только вибрации и удары здесь поглощает не инструмент, а человеческое тело. Если мышцы развиты слабо, то ударная нагрузка будет приходиться, в первую очередь, именно на суставы – на коленные суставы и на бедро.
Даже простая попытка придать спине красивый изгиб может закончиться плохо, если рядом нет тренера. Врачи говорят, что основной изгиб приходится именно на грудной отдел позвоночника. Новички, скорее всего, будут ошибочно неправильно прогибать поясницу, и тогда это приведет к боли в нижней части спины.
В целом, при грамотном подходе танцы скорее полезны. Японские ученые выяснили, что даже один только ритм уже способен вызывать удовольствие и буквально заставлять тело двигаться. Но чудес, пожалуй, ждать не стоит — исследователи из Университета Оксфорд Брукс пришли к выводу, что некоторые танцы могут повышать тонус мышц и улучшать общее состояние, но чаше всего не меняют состав тела (то есть едва ли вы сбросите пару десятков кило).
На любительском уровне танцы не дадут эффекта тренажерного зала! Но, в отличие от обычного фитнеса, не позволят заскучать, будут вдохновлять и, может быть, заставят полюбить физическую активность, что в итоге и станет залогом здоровья и хорошей фигуры.
Благодарим за помощь в подготовке сюжета:
— Международный центр балета — уникальную балетную школу, где и дети и взрослые учатся танцевать, за предоставление локации, гостеприимство и высокое качество обучения
— Международный центр «9 залов» — яркий мир, где занятия танцами — лишь связующая нить, которая объединяет ярких, энергичных и уникальных людей, за предоставление локации, неповторимые занятия с классными педагогами, приятное взаимодействие с администрацией
— Международный культурный центр Дом фламенко «Фламенкерия» за предоставление локации, уникальное искусство танца,мощную энергетику, полученную во время занятия с неповторимой Любовью Краюшкиной (Facebook, Вконтакте, Instagram)
— Школу танцев «Der Вальс» за стильный интерьер, отличную акустику и пространство, которые создали идеальные условия для съемки занятий вальсом и лично танцоров и основателей школы Василия Кирина и Екатерину Прозорову за высокий профессионализм и предоставление локации и проведение мастер-класса
— Студию танца в Мадриде Tablao Villa Rosa за проведение мастер-класса, зажигательное шоу в ритмах фламенко
— Директора туристической компании Татьяну Мезенцеву «МадридРус» за помощь в организации съемок в Мадриде
— ФГБУ «Центральная клиническая больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ — ЦКБ и лично замечательного руководителя PR-Службы Ольгу Сорокину за неоценимую помощь в организации съемок
— Федеральное неврологическое центр экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А.И. Бурназяна и лично врача невролога, к.м.н., заместителя руководителя федерального неврологического центра экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А.И. Бурназяна Аникину Марину Александровну за участие в съемках консилиума
— ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой и лично кардиолога, к.м.н., члена Европейского кардиологического общества Александра Викторовича Патрикеева за участие в съемках консилиума
— Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины МЗ РФ и лично врача ревматолога, научного сотрудника лаборатории остеоартрита ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой Дарью Александровну Кусевич
— Магазин лайфстайл гаджетов и аксессуаров ICOVER.RU и лично генерального директора Дмитрия Шконда за предоставленные устройства. В ICOVER продается более 15 000 товаров, обязательно найдете для себя что-нибудь интересное и полезное
— Исполнительницу зажигательной зумбы, инструктора Zumba Кермен Бадмаеву за участие в консилиуме и потрясающие мастер- классы (Instagram)
— Исполнительницу восточных танцев, актрису и певицу Аишу Мещерякову за участие в съемках консилиума и прекрасное исполнение танца живота
— Ирину Мадатову за участие в съемках
— Шоурум аксессуаров фламенко Flamenqueria за предоставление шикарной и очень удобной одежды на время съемок урока фламенко
Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малоземовым» от 28 апреля доступен по ссылке.
Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.
