Новации в домашних тренажёрах

Закрытие фитнес-клубов — сначала на карантин, потом их разорение — вынудило многих людей задуматься о покупке домашних тренажёров. В продаже есть их гигантское количество, и чем же они реально могут нам помочь?

Домашние тренажеры сейчас поражают разнообразием и технологичностью, появилось много “умных” моделей. Например, многофункциональный комплекс с большим экраном, гантелями и штангой позволяет в режиме реального времени заниматься с тренерами онлайн или использовать записи тренировок по йоге, кардио, силовым видам или растяжке. Он, как и коврик для йоги с дисплеем, умеет контролировать правильность выполнения благодаря встроенным камерам, они отслеживают движения тела. Ради компактности появились гири и гантели с переменным весом. А для любителей контактных видов теперь существует “умная” экипировка для бокса — кроме груши и перчаток, там есть трекеры, которые отслеживают силу и количество нанесенных ударов. Правда, от некоторых домашних моделей начинают страдать соседи, которые потом жалуются в интернете. 

Можно ли вообще домашними упражнениями заменить походы в фитнес? Отправляем Сашу Цыганкова в магазин, чтобы он (ориентируясь на свой вкус и отзывы в сети) собрал комплект тренажёров для мышц всего тела. Наш испытатель в итоге потратил 44000 рублей. Это цена годовой карты в некоторых столичных фитнес-клубах, а купленные тренажёры можно использовать гораздо дольше — выгода вроде бы налицо! Саша взял складной велотренажёр, турник, гантели (не тяжёлые — надо же с чего-то начинать), скамью для гиперэкстензии (чтобы укрепить спину), коврик, степпер, ролик для пресса и еще вот-вот продавцы принесут маленькую беговую дорожку. Впрочем, её сразу посоветовал убрать из заказа приглашённый нами эксперт, глава центра подготовки фитнес-тренеров Виктор Ильясов: у маленьких дорожек полотно короткое для шага высоких людей, а у нашего Саши 181 см. Взамен Виктор подготовил другую — длиннее (хотя и дороже), а велотренажёр и степпер отверг — они тренируют те же мышцы. Скамью для гиперэкстензии, турник и ролик тренер забраковал. Нет, снаряды, конечно, полезные, позволяют проработать спину, плечевой пояс и пресс, но требуют подготовки, это не для новичка. Гантели — пригодятся, но мышцы быстро привыкают к нагрузке, поэтому вместо обычных тренер привёз для Саши гантель с переменным весом: от 2,5 до 24 кг. Подходя к концу списка покупок, Саша понял, что почти всё взял не то. 

В итоге домой Саша везёт комплект всего из 3 предметов: беговая дорожка, гантель с переменным весом и коврик — они обошлись в те же 44000 рублей. Приступим к занятию. Разминка, затем — беговая дорожка (которая, кстати, для этой комнаты оказалась не такой уж компактной) — и вот уже Саша, его суставы и сердечно-сосудистая система готовы к нагрузкам. Не попадёт ли Саша в главную ловушку для новичков — не проявит ли излишнего энтузиазма при нехватке знаний? Наш тренер будет предлагать Саше знакомые элементы — выполнит ли он их правильно? Например, приседания с гантелью.

Завершив работу над ногами и ягодицами, Саша выполняет жим руками. Правда, как только вмешался тренер, гантель перестала казаться легкой. При правильном подборе упражнений с гантелями можно проработать мышцы всего тела. Например, разведение рук лежа — это для грудных. Саша разводит прямые, а нужно — чуть согнутые, будто обнимающие большое дерево, иначе есть риск получить растяжение сухожилий. Несмотря на минимальный набор снарядов, наш испытатель подустал.

Пострадавшие от бесконтрольного фитнеса — онлайн-тренировок или марафонов — нередко обращаются к врачам, когда дело уже зашло далеко. Простая мышечная усталость может обернуться артритом и артрозом со сложным лечением. И не стоит, например, пытаться расслабить спину, вися на турнике. Серьезные травмы можно получить, даже делая обычные выпады, говорит реабилитолог Валерий Васильев. А кто из нас не пытался расслабить спину, повиснув на турнике? 

Чтобы домашний фитнес был эффективным и безопасным, нужны не технические чудеса, а знания и самоконтроль, уверена чемпионка Москвы по фитнес-бикини Инна Боровская. Когда залы закрылись во время пандемии, а в магазинах из-за ажиотажного спроса невозможно было купить даже гантели, спортсменка заменила снаряды тем, что оказалось под рукой: стулом и бутылками с водой — и продолжила заниматься. Лениться было разрешено только коту Теодору.

Кстати, фитнес — это, конечно, не только для красивой фигуры. Здоровье тоже улучшается, если заниматься регулярно и правильно.

В семье Зайцевых ни одно утро не проходит без зарядки. Владимиру Владимировичу — 70, но он даст фору и молодым, даже на скакалке прыгает, и Светлана Ивановна от мужа не отстаёт. Оба — участники программы “Московское долголетие”. Всё ли они верно делают? Понаблюдать за семейным фитнесом мы пригласили кардиолога. Комплекс упражнений глава семьи и, кстати, кандидат в мастера спорта по вольной борьбе придумал сам.

После нагрузки врач измеряет Зайцевым давление: 120 на 80, образцово.

В общем, главное не тренажёры, а правильный подход. И путь тут может быть у каждого свой. Да, занятия в зале дают дополнительную мотивацию, возможность работать под контролем тренера, с большим весом или готовиться к соревнованиям. Но чемпионами надо быть не всем — а просто поддерживать себя в форме можно и дома, лишь бы грамотно и без травм, а для этого лучше всё же проконсультироваться со специалистом.

Благодарим за помощь в съёмке сюжета:

• Профессиональную школу бодибилдинга и фитнеса и лично её руководителя Виктора Ильясова за сопровождение нашего испытателя Александра Цыганкова в магазине спортивных товаров, а также контроль во время выполнения упражнений дома. Их инстаграм
• Проект «Московское долголетие» за знакомство с уникальной семьёй московских пенсионеров Зайцевых
• Магазин спортивных товаров «Спортмастер» и директора «Спортмастер PRO» Марию Петяйкину за предоставление площадки для съёмок, а также инвентаря
• Интернет-магазин спортивных товаров «Gipersport» за предоставление той самой новинки — регулируемой гантели, здесь вас ждёт выбор домашних тренажёров, порадуют низкие цены и бесплатная доставка по России. Отдельно благодарим Коммерческого директора магазина Гомза Максима Станиславовича за консультации по инвентарю на протяжении всей подготовки материала. Подписывайтесь на их инстаграм
• Поляеву Ирину — врача кардиолога, к.м.н. и автора блога по кардиологии за участие в нашей съёмке, в её инстаграме вы найдёте много полезной информации
• Валерия Васильева — реабилитолога, врача по спортивной медицине и лечебной физкультуре за подробный рассказ о последствиях неграмотного подхода к тренировкам в домашних условиях

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малозёмовым» от 25 апреля доступен по ссылке

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь