Домашние тренажёры: можно ли с помощью них сбросить вес и набрать мышечную массу

10.12.202310.12.2023 Редактор Чудо техники

В пандемию многие купили себе домашние тренажёры, которые теперь, конечно, в большинстве своём пылятся без дела. Но вообще — хорошая ли это идея — заниматься физкультурой вот так, самому? Мы разобрали со специалистами популярные и необычные тренажёры для домашнего применения.

В интернете можно увидеть много всякого! Складные беговые дорожки, велотренажёр, который сам вырабатывает энергию, пока крутишь педали (можно заряжать смартфон или планшет) или компактный спортзал, где на одном квадратном метре есть всё, что нужно для фитнеса. На экране — программы тренировок и твоя статистика. Нет горы металлических утяжелителей — всё регулирует магнитное сопротивление. Стоит, правда, недёшево.

И обязательно ли тратить много? Нет, отвечает наш коллега Степан Белов. Пару лет назад он решил основательно изменить тело. И домашними тренировками добился результата! Какое устройство помогло — скоро расскажем. А сначала протестируем несколько популярных тренажёров с претензией на универсальность.

Реклама прибора «5 в 1» за 2600 рублей обещает, что он позволит проработать спину, пресс, руки и ноги. Cопротивление регулируется вручную, есть 3 уровня сложности. Чтобы просто держать тело в тонусе, пригодится складной велотренажёр для ног и рук. За него просят чуть больше 2000 рублей. А за 12 000 рублей, подключив фантазию, можно проработать почти все всё тело на виброплатформе. За счёт тряски, обещает реклама, эффективность выше, так как мышцы дополнительно напрягаются. В итоге 10 минут на тренажёре — всё равно что «час бега или плавания». Заманчиво? Очень!

Но что на практике? Под присмотром фитнес-тренера Ксении БочкОвой позаниматься попробуют наши испытатели Василиса, Лёня и Даша. Виброплатформа не ограничивает полёт спортивной фантазии. И за 20-минутную тренировку Даша успела выполнить 7 упражнений.

Василисе велотренажёр не дает особо разгуляться: можно крутить либо ногами, либо руками. Но к делу она подошла основательно, и от её стараний горят не только калории. На такое он, кажется, не рассчитан. Вообще, официальный сайт представляет его как средство реабилитации. Но в интернет-магазинах аналогичные приборы рекламируют как кардио-тренажёры для активных занятий. А ещё Василисе приходилось постоянно его двигать и поправлять. Ножки с присосками не держатся ни на тумбе, ни на коврике.

Похожая проблема была и у Лёни с тренажёром «5 в 1», но особо это не мешало. Выбор упражнений — больше. Правда, все они показались слишком лёгкими. Нагрузку Лёня ощутил во время упражнения на пресс. Но не в мышцах — валики слишком давят на почки.

О безопасности мы ещё поговорим, а пока узнаем, кто же всё-таки сжёг больше калорий? После всех испытаний лидерами по затратам энергии оказались Лёня и Василиса — 143 и 142 килокалории за 19 минут. Это примерно как съеденный наполовину бургер. Хуже всех, по замерам «умных» часов, «потрудилась» Даша. Но, по мнению фитнес-тренера, эти цифры не очень важны. Чтобы получить результат, нужно постоянно как бы удивлять мышцы, усложняя нагрузку.

И у специалистов, которые проанализировали по нашей просьбе тренажёры, есть сомнения в их безопасности! Не исключение и виброплатформа: да, возможностей больше, но рано или поздно понадобится либо дополнительный инвентарь, либо другая нагрузка. Ну а что насчёт безопасности?

Самым опасным оказался тренажер «5 в 1» — из всего движения при подъёме корпуса только 12 градусов полезные, а 70 градусов всего остального подъёма были травматичными. Есть риск сорвать поясницу.

На втором месте по потенциальной травматичности оказалась виброплатформа: из-за неправильной техники, к которой добавляется ещё вибрация, могут появиться такие травмы, как отёк в суставе, или воспаление сухожилий.

И есть ли при этом хоть капля правды в заявлениях о том, что 10 минут на виброплатформе сопоставимы с часом бега или плавания? Кстати, похожие обещания звучат и в рекламе многих других тренажёров. Мы уже проводили эксперимент, где сравнивали 40 минут на беговой дорожке и 10 минут на похожем устройстве. Количество сожженных калорий специалисты фиксировали с помощью газоанализатора. В результате в 5 раз затратнее оказался долгий обычный бег. Чуда не произошло. Обнаружили мы и то, что сама вибрация (если стоять неподвижно) даёт крайне незначительный эффект.

Опрошенные нами эксперты говорят, что никакие приборы для домашних упражнений не гарантируют успех. Гораздо важнее понимание механики нагрузки, давать которую может что угодно. Константин Зубков, тренер и врач, помог наладить процесс уже не одной сотне людей. И он показал нам, сколько разного можно сделать, не выходя из комнаты, с гантелями, фитнес-резинками и эспандерами.

Константин не советует начинать заниматься без тренера, инначе можно навредить. Лучше пусть сначала научит профессионал! И тогда будет результат. А тренажёры, может быть, и вовсе окажутся не нужны. Так случилось у нашего коллеги Степана, который за 2 года домашних занятий пришёл в отличную форму.

Залог успеха любых упражнений — это, конечно, регулярность и удовольствие. Ну а что увлечёт лично вас: дорогой тренажёр, абонемент в фитнес-зал, брусья с турником на улице или та же виброплатформа — дело вкуса и кошелька. Главное, подключая мышцы, не отключать голову, и заниматься с умом и действительным знанием дела.

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

Международный бренд PLANTA за активное сотрудничество и предоставление складной беговой дорожки на съёмки в студии, а также виброплатформы для проведения наших испытаний. PLANTA уже более 10 лет предлагает клиентам современные тренажёры, массажные устройства, а также оборудование для улучшения здоровья.
Торговую марку «АРМЕД» — крупнейшего производителя и поставщика медицинского оборудования, домашней медтехники, а также технических средств реабилитации в России — за предоставление велотренажёров для рук и ног для проведения наших испытаний.
Центр спортивной физиологии и биомеханики MySportExpret за помощь в проведении эксперимента с тренажёрами и экспертное мнение по его окончанию. MySportExpert — это центр спортивной физиологии и биомеханики в Москве, который выбирают Олимпийские чемпионы мира по велоспорту, триатлону и бегу.
Профессиональную школу бодибилдинга и фитнеса и лично руководителя Виктора Ильясова за консультацию во время подготовки материала про домашние тренажёры. После прохождения обучения в этой школе выпускники получают диплом государственного образца.