Две палки и здоровье в порядке: помогает ли скандинавская ходьба при похудении

26.05.202525.05.2025 Ксения Алексеева 0 Comment программа на НТВ Чудо техники, программа чудо техики, скандинавская ходьба, Чудо техники

Лыжную палку же нужно втыкать, вроде, в снег? Но нет — поклонники скандинавской ходьбы так не считают. Вообще, каждый раз, когда мы встречаем людей с палками на улице, в парке или, как вот здесь — в сочинских горах на Розе Хутор, — мы испытываем смешанные чувства. С одной стороны, ну, вроде бы это нелепо — ходить с лыжными палками по твёрдой поверхности, иногда даже по асфальту, — но с другой, знаете, в родном городе нашего ведущего Миассе Челябинской области одной из участниц местного клуба скандинавской ходьбы «Нордики» (привет!) — Нурании Хусаиновной Латыповой — исполнился 101 год, и она продолжает ходить с палками по Уральским горам — ещё многим более молодым фору даст. Может, и правда в этой физкультуре есть что-то прямо магическое?

В свой 101 год она не ищет поводов остаться дома. Несмотря на дождь, берёт палки и вперёд на тренировку. Никаких скидок на возраст, наоборот, на занятиях задаёт темп остальным. Каждый день долгожительница проходит с палками по 3 км.

Нашему (совсем молодому) корресподенту Алёне Сягровец тоже оказалось непросто догнать московских любителей скандинавской ходьбы — чтобы узнать, какое они находят в этом удовольствие. Многие уверены: можно стать бодрее, стройнее и здоровее, просто добавив к прогулке пару палочек. Но так ли это? Может, достаточно просто гулять, а тут срабатывают мода и самовнушение?

На самом деле, изначально скандинавская ходьба была придумана около 100 лет назад как летняя тренировка для лыжников. Сейчас они в основном перешли на особые ролики, но ходьба с палками всё равно остаётся частью подготовки. Михаил Девятьяров — чемпион России по лыжным гонкам — тренируется так не один, а вместе с женой Екатериной, чемпионкой мира по биатлону. По его словам, скандинавская ходьба является основной тренировкой. С неё и закладывается самый нужный объём работы на низком пульсе.

Кстати, скандинавской эта ходьба стала называться сравнительно недавно — в 90-е. Раскрутили её под этим именем (ради продажи специальных палок) предприимчивые финны. В Хельсинки несколько лет назад мы встретились с Аки Карихтала — он вместе с Марко Кантанева стоял у истоков мировой популярности этого вида активности. По сути, они создали совершенно новое занятие, которого раньше просто не было. Придумали название: «скандинавская ходьба», разработали специальное снаряжение. За 10 лет, начав с нуля, они продали, кажется, около 6 000 000 пар палок – это был успех.

Между прочим, стоят эти палки совсем недёшево: есть и за тысячу, и в 10 раз дороже. Зачем переплачивать? Так подумал Валерий Воронов, инженер на пенсии, и смастерил свой эконом-вариант, из старых лыжных.

Не снижает ли это эффективность занятий? Проверить Валерий Иванович отправился к инструктору по скандинавской ходьбе клуба «Московское долголетие» Нине Павловой. Инженерный подход впечатлил тренера. Но важны нюансы. По словам Нины Павловой, палки достаточно тяжёлые. Это будет лишняя нагрузка на запястье, на мышцы сгибательные-разгибательные. Ценятся в скандинавской ходьбе лёгкие палки: алюминиевые сплавы, карбоновые.

Карбоновые — самые дорогие, это они стоят 10 000. В них продумано всё: удобные крепления на кисть можно быстро отстегнуть, а резиновые наконечники не теряются — просто откидываются вверх, когда не нужны. Они снижают ударную нагрузку на руки и хорошо цепляются за асфальт или плитку. Спрятанное остриё пригодится на земле, снегу или льду. Но это важнее для профессионалов. Новичкам Нина советует вариант подешевле — главное, чтобы с ремешком для руки, «сапожком» и подходящей длины. Лучше — телескопические. А вот лыжные — слишком длинные и мешают эффективно работать руками.

Хорошо подобранная палка — не просто опора, а залог правильной техники. Наконечник должен быть наклонён — это позволяет ставить палку под углом и эффективно отталкиваться — тогда включаются плечи и спина. Одновременно работает и нижняя часть тела: за счёт переката с пятки на носок и лёгкого скручивания корпуса подключаются мышцы ног, пресса, поясницы. Только при правильной технике работают те самые 90% мышц тела, о которых обычно говорят. С самодельными палками этого добиться труднее, так что умельцу всё-таки выдали специальные.

Скандинавская ходьба — это зарядка и для сердца! Олег Вырезков после инсульта начал восстанавливаться именно с палками. А ещё эти палки полезны не только для прогулок. Например, с их помощью при реабилитации выполняют упражнения на координацию, укрепление мышц, а сжатие рукояток помогает улучшить кровообращение.

И, вопреки стереотипам, скандинавская ходьба — занятие вовсе не только для пожилых. В кавказских горах недалеко от Сочи, например, вот здесь, на Розе Хутор, при отелях очень популярны занятия по скандинавской ходьбе, и выбирают их в основном молодые люди.

Но правда ли эта ходьба (напомним, пущенная в массы как средство продажи палок) сжигает больше калорий, чем обычная? Проверим вместе с тренером Ниной Павловой в инновационном центре Олимпийского комитета России. Инструктор прошла одну и ту же дистанцию в одинаковом темпе — сначала без палок, потом с ними, соблюдая технику. Расход калорий не отличается.

Разочарование? Возможно, но только для тех, кто рассматривал это как способ сбросить лишний вес. С палками меняется не количество, а качество нагрузки — с ног она переходит на верхнюю часть тела. Тем самым облегчая работу нижних конечностей. Скандинавская ходьба — идеальный вариант, чтобы втянуться в спорт без стресса для суставов. Ну и не забывайте – это ведь ещё и общение.

Ну и всё-таки плюсы для здоровья в любом возрасте тут точно есть: при правильной технике работает до 90% мышц, укрепляется сердце, выпрямляется осанка, снижается нагрузка на колени и таз. Особенно это ценно для тех, кому тяжело бегать или долго ходить. Палки помогают не сидеть на месте — что важно, если вы хотите жить долго и бодро, как уральская бабушка Нурания в свой 101 год.

Благодарим за помощь в подготовке выпуска:

Основателя спортивно-туристического клуба под названием DEVI CLUB Михаила Деветьярова. Тренировки в DEVI CLUB подходят как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов. Там вы сможете обучиться технике на лыжах, лыжероллерах, велосипедах, скандинавской ходьбе и др. Outdoor-тренировки проходят в течении круглого года, а также можно взять в аренду спортивное оборудование в парках Москвы и Московской области;
Крупнейший оздоровительный, образовательный и досуговый проект для москвичей старшего возраста «Московское долголетие» и Городскую поликлинику №115 за гостеприимство и любовь к спорту и лично Нину Павлову за отзывчивость;
Сеченовский университет и лично заведующего кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Евгения Ачкасова;
Отель Rosa Springs 5*, который находится в одном из самых красивых мест Большого Сочи – в Горной Олимпийской деревне недалеко от Красной Поляны за любовь к спорту;
Инновационный центр Олимпийского комитета России «Рекордика» за любовь к науке и экспериментам!